之前我们解决了“谁该减肥”和“吃什么”的问题，今天，我们来攻克最后一个，也是最核心的堡垒——减肥一天到底“吃多少”热量？ 是不是经常听到：“减肥就是制造热量缺口！” 但具体怎么做？一头雾水。 别急，今天我们不谈虚的，就干一件事：手把手教你算清你每天的“热量账单”。只要你学会这个，就等于掌握了减肥的“自动驾驶”模式。 整个过程，我们只需要搞懂三个关键概念：bmr（基础代谢率），tdee（每日总能量消耗），和热量缺口。 一、bmr：你的“身体待机耗能” 1. 它是什么？ bmr，中文叫基础代谢率。它指的是你一动不动躺平24小时，身体为了维持生命（心跳、呼吸、体温、细胞更新）所需要...

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